史丹佛大學心理學講義-人生順利的簡單法則

➤閱讀筆記

• 史丹佛大學的學生們成功的秘訣為「他們不厭惡失敗的心態」「從經驗中學習」「面對風險」「遠離舒適圈」「樂觀的看待失敗」
• 「成長心態」指要發揮個人潛力別無他法，只有親身挑戰，眼前的難關正是自我成長的絕佳機會
• 「定型心態」是指深信自己的能力、智力與才能都是固定不變的一種心態，抱持這種心態的人只要一遇到挫折幾乎都會立刻放棄，再去尋找其他能力及成功的事情來做
• 抱持「成長心態」的人具有能忍受困難、找出工作意義，長期下來會比較容易成功
• 「成長心態」裡最重要的就是「相信自己可以影響自己的人生」
• 想要抱持著「成長心態」必須先改掉「小鴨症候群」此症後群的第一個症狀是深信所謂的成功就是以最優秀的成績畢業，第二種症狀是深信必須使別人認為自己從不費力地追求成功
• 失誤無法避免，重要的是該如何應對
• 有時候他人的想法是我們重要的情報來源，幾乎沒有一家新創企業能靠一人獨自打天下就成功的。
• 正確在意「他人看法」的方法，接受「無法滿足所有人」的意見的事實
• 尋求該如何達成目標的建議，而非徵求是否該追求目標的意見。要具體行動，不要問對方「自己的想法妥不妥當」，該問對方「最佳方法」並請對方支持自己
• 在重要目標上設定專屬自己的「成功標準」
• 有時候我們能從失敗跟來自他人的回饋中，獲得讓自己升級的必要請報
• 培養自信的最佳方法是回顧自己至今所有成長過程
• 很多人為了紓解自己的不安及沒自信就會開始說些負面批評
• 把焦慮視為能量或刺激並且接納他，將協助你有能力去面對難題
• 相信觀眾都在為自己加油表現會更亮眼。擔心觀眾批評或稱讚自己，自己如何看待觀眾的想法才是克服焦慮與怯場的關鍵。
• 時間管理建議：1小時裡即使有一堆必須完成的課題等你完成，就算覺得時間總是不夠用也只能以45分鐘為單位去做，然後剩下的15分鐘內一定要去做些會讓自己開心或是豐富心靈的事
• 認為「壓力有害但無法排除」的這件事會成為引發不安憂鬱及情緒低落
• 壓力會給予人們動機和活力、對加深人與人之間的連結也有幫助，壓力是不可迴避的如果能夠發掘「壓力的優點」就能有效降低我們感到極度不安、情緒異常低落的可能性
• 調查結果顯示「壓力指數」越高的國家更富裕、國民的幸福感或滿意度也相對較高
• 試圖避開壓力的人更容易感到不安或情緒上的低落
• 對抗不安憂鬱的特效藥是，運動、散步與朋友或家人及寵物度過的時間，以及花費在按摩、冥想、瑜珈、祈禱、參加祭祀、志工活動或幫助他人、從事自我嗜好上的時間
• 這些方法與喝酒或看電視的「典型的舒壓法」為什麼那麼不同呢？原因在於前述的方法與「自我療癒」或「朝向比自己更偉大的存在」相關。這些方法會帶來「人生意義」或自我超越的情感。「人生意義」「自我超越」、「自我療癒」對幸福或自我回復來說，是重要的力量來源
• 為了激發自我潛能、強化與他人的連結、表現自我價值觀，壓力可說是一個契機。此外也必須思考該如何將「自我療癒」或「自我超越」的行為帶進日常生活中
• 心理學領域裡有兩種思考的方式，分別是「侵入性反芻」與「刻意性反芻」
• 「侵入性反芻」意指不願意卻總會禁不住反覆回想發生在自己身上的經驗與創傷症候群的症狀類似
• 「刻意性反芻」意指「刻意地回想」。自己選擇回想發生過的經驗，也就是說刻意給予自己「回想曾經發生在自己身上的事也沒關係」的這種許可
• 最重要的是在發生事件時，不應該思考「為什麼這種事會發生在我身上」，而是思考「發生這種事是為了什麼」。不是思考「為什麼how come」而是「為了什麼what for」這便是「成長心態」
• 就算你期望逆境不要發生，但實際上逆境是必定會發生的。我們可以做的無非是從經驗中學習如何讓那樣的逆境成為讓我們變得更好的助力，或是這樣的經驗該如何應用在幫助他人上面