壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva

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• 靜心可以分成許多不同類別：專注靜心、禪修靜心、超覺靜坐、內觀靜心 等
• 這本書中我們將靜心分為三類：正念、靜心、顯化。
• 不同的靜心法會刺激不同的大腦區塊，需要不同程度的投入和時間，對你的表現也會有不同影響
• 正念：察覺當下，可以有效協助你面對當下的壓力
• 正念是一種「引導注意力」的心智練習，練習過程需要專注。留意當下，可以完美的讓你不再執著於過去或擔心未來。
• 靜心，在我的定義中是要幫助你擺脫「過去」的壓力
• 靜心能身體深度休息、療癒，這種休息事實上比睡眠更深層。當你給身體足夠的休息，身體就會知道如何自癒，並修復壓力造成的傷害。
• 無為靜心不需要費力，不需要專心，幸好也不需要努力地「淨空思緒」
• 有一個工具可以幫助你進入深層休息的狀態那就是：梵咒
• 梵咒在梵文指的是「思緒的載具」，可以是一個字或一個聲音，用來緩和或安定神經系統，讓人進入更細微的意識狀態，獲得深層、療癒的休息。
• 「正念」協助你面對當下的壓力，「靜心」讓你擺脫過去的壓力，而「顯化」則協助你清楚思考考未來的夢想。
• 「高成就人士」每天都想著要進步，希望離開這個世界的時候比來的時候更好。
• 「顯化」能讓你看清楚你想要的，進而開始行動，越來越接近目標。
• 靜心不是宗教活動，也不是一種信仰，而是ㄧ個讓你解除身體壓力並提升腦力的方式。
• 壓力不等於生產力
• 壓力和焦慮感會影響你的專注力，降低你解決問題的能力。這本書就是要教你如何從壓力和焦慮感中釋放自己。
• 大腦中感受壓力的部分是不懂語言的，必須從身體或化學物質下手。這就是兩倍吐納法的功效。
• 兩倍吐納法
• 1.鼻子吸氣，從一數到二。嘴巴吐氣從一數到四。可以不閉上眼睛，也可以走來走去
• 2.再一次，鼻子吸氣數道二。從嘴巴吐氣，一書到四。
• 3.以上持續3分鐘，或吐納15回
• 4.注意呼吸和當下後，想想此刻你最感激的三件事。人無法同時心懷感激和恐懼，感激之情一出現恐懼就會消失
• 壓力會讓你變笨，因為壓力會消耗你的身體和大腦太多精力，去面對不真實的威脅
• 給身體壓力並不完全是壞事但長期處在壓力下的生活是有毒的
• 左腦負責管理語言、判斷、分析、數學、管理工作，對多數人來說我們每天不斷地鍛煉左腦
• 右腦負責當下、直覺、靈感、創意、音樂、心有靈犀。右腦讓我們可以用創造力解決問題，用更創新的方法面對問題
• 靜心可以改變大腦，平衡左右腦
• 情緒淨化：排出深層情緒的過程，讓心裡療癒，有時讓身體放鬆
• Z技巧三大元素
• 第一元素：正念 好好感受
• 閉上雙眼，背往後靠，放鬆頭部。
• 吐納 並仔細聽最細微的聲音、觀照視覺，閉眼感受 是一片黑暗？或是有微光？、再把注意力漸漸移到味覺上。最後體會聞到了什麼？
• 感受「此刻」。網路上英文教學影片www.zivameditation.com/BookBonus (尋找Come to your Senses)
• (https://www.youtube.com/watch?v=ynzHRz2hciQ)
• 第二元素：靜心
• 使用梵咒；本書使用一個萬用的梵咒，「萬」、練習慢慢聽到大腦中傳出「萬」的聲音，協助進入細微的意識狀態
• 請不要要求大腦安靜,只會讓你感到挫折，可靠心錨「萬」把思緒拉回來。
• 第三元素：顯化
• 顯化 先從感恩開始。無論你心中感謝什麼，都要表達出來。自然、上帝或宇宙都喜歡受到注意就和你我一樣。
• 請心懷感激，接著設定一個夢想目標或慾望想像自己此刻就過著那樣的生活，在心中好好地探索夢想實現後的樣貌就像小朋友在玩角色扮演一樣
• 記得雜念不是靜心的敵人，刻意靜心才是。有雜念就表示壓力正在離開你的身體。
• 生活不順遂時，將之看成是人生的導引，而不是處罰，你就能問對問題。當你順從直覺讓直覺引領你走向人生，你就會發現你在這世界有一定的影響力和號召力，而你影響的這個世界比你想像的大很多。