閱讀紀錄: 什麼是心智強度，心智強度不只分堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間 基因、個性、經歷，決定了培養堅強心智的難易度 常有人主張「正面思考」，然而光是心態樂觀，並不足以讓你充分發揮濳力 心智強度的真相 1.心智堅強不是表現強勢 2.心智堅強不需要忽略情緒 3.心智堅強不需要把身體當成機器看待 4.心智堅強不表示你必須完全靠自己 5.心智堅強不是正面思考（而是務實的理性思考） 6.培養心智強度不是為了追求幸福（而是更知足常樂） 7.心智強度和心理健康不是同義詞（即使換有憂鬱、焦慮或其他心理上的疾病，心智可能一依舊堅強） 心智堅強的效益 當你心智堅強時，更有心力因應人生的挑戰。 1.抗壓性強 2.改善生活滿意度 3.績效提升 一、不浪費時間自憐自艾 我們都經歷過人生的苦痛與哀傷，難過是一種正常、健康的情緒，不過沉浸在哀傷與不幸中，卻有自毀之虞 自憐自愛是很容易掉入的陷阱。只要你開始為自己難過，就會延緩面對恐懼的時間，閃避個人的行為責任，那是一種拖延的戰術。誇大自己的狀況有多慘，讓那你有充分的理由不採取行動加以改善或前進 沉溺於自怨自艾，會以下面的方式阻礙我們過充實的生活： 1.那是在浪費時間。自怨自艾很傷心神，對現況的改變也毫無助益。 2.引發更多的負面情緒。 3.可能弄假成真。當你覺得自己很可憐時，你不太可能盡力而為，於是你遇到的問題和挫敗也越來越多，更加深了自我憐憫的感覺。 4.阻礙你療癒與前進的進度 5.使你忽略生命中的美好。自憐自艾會讓你只注意到負面的事，當你覺得自己很可憐時，也錯過了生活中的美好事物。 6.有礙人際關係。抱怨的日子久了，很容易惹人厭煩 自問一下的問題，可以幫你把負面想法轉變成比較務實的想法 1.轉換成別的觀點，怎麼看待我的情況 如果你覺壞事總有我的份，就把發生在你身上的好事列出來。 2.要是摯愛的人遇上同樣的問題，我會給予什麼建議 3.提醒自己 過去是如何解決問題及因應悲劇的經歷 自憐自艾讓人老是覺得我受到虧欠，感恩則讓人覺得我得到的比應得的還多。 注意生活中容易讓你感到理所當然的小東西，想辦法提升心中的感念。以下是一些簡單的習慣，可以幫你專注與感恩的事物 1.寫感恩日記 2.說出感恩的事 3.感到自憐施就轉念 4.詢問別人感恩的事情是什麼 5.教導孩子心存感念 2003年刊登於 「個性與社